Ćwiczenia mogą pomóc Ci odzyskać siły po porodzie, wzmocnić Cię i poprawić nastrój. Nawet jeśli jesteś zmęczony i nie czujesz się zmotywowany, możesz wiele zrobić, aby wprawić swoje ciało w ruch. Ale nie ma dwóch identycznych ciąż. To, jak szybko możesz zacząć ćwiczyć, zależy od twoich indywidualnych okoliczności. Zawsze najpierw zapytaj lekarza.
Ćwiczenia są korzystne dla matek
Regularne ćwiczenia po urodzeniu dziecka wzmocnią i wzmocnią Twoje mięśnie, pomogą Ci dojść do siebie po porodzie, jeśli urodziłaś przez pochwę, oraz zwiększą poziom energii, abyś czuł się mniej zmęczony. Może również pomóc w utracie wagi i poprawie kondycji.
Ćwiczenia są dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego. Może łagodzić stres i zapobiegać depresji poporodowej. Jest też bardziej prawdopodobne, że wychodzisz na zewnątrz i spotykasz ludzi. Ale nie martw się, że nie będziesz mieć wystarczającej ilości ćwiczeń. Opieka nad noworodkiem może być ciężką pracą i możesz nie mieć energii lub czasu na ćwiczenia tak regularnie, jak chcesz. Zrób wszystko, co możesz - nawet 10 minut to lepsze niż nic.
Jak zmienia się Twoje ciało po ciąży
Kiedy czujesz się gotowy do ćwiczeń, bardzo ważne jest, aby nie przesadzać. Nawet jeśli po urodzeniu dziecka czujesz się świetnie, Twoje ciało przeszło duże zmiany i potrzebuje czasu, aby dojść do siebie.
Poród i poród mogą powodować problemy fizyczne, w tym ból pleców i nieszczelny pęcherz, które mogą ulec pogorszeniu przy energicznych ćwiczeniach. Hormony ciążowe mogą wpływać na stawy i więzadła do 6 miesięcy po porodzie, zwiększając ryzyko kontuzji.
Twoje mięśnie brzucha mogły się rozdzielić podczas ciąży. Zwykle wracają do normy po urodzeniu, ale czasami mogą pozostać rozdzielone. Musisz wykonywać ćwiczenia, aby wzmocnić te mięśnie i uniknąć bólu pleców i kontuzji.
Twoja miednica - mięśnie i więzadła podtrzymujące pęcherz, macicę i jelita - może ulec osłabieniu po zajściu w ciążę, zwłaszcza jeśli urodziłaś duże dziecko lub byłaś uciskana przez długi czas.
Regularne ćwiczenia wzmacniają dno miednicy. Należy jednak uważać, aby nie wyrządzić dalszych szkód, wykonując zbyt energiczne ćwiczenia zbyt wcześnie. Uważaj, aby nie używać dużych ciężarów ani nie wykonywać silnych ćwiczeń, ponieważ może to zwiększyć ryzyko wypadnięcia (gdy narząd taki jak macica upadnie).
To, jak szybko powrócisz do ćwiczeń, zależy od tego, jak sprawna byłaś przed porodem i co się działo podczas porodu.
Wróć do ćwiczeń po porodzie drogami natury
Możesz rozpocząć delikatne ćwiczenia mięśni dna miednicy i brzucha pierwszego lub drugiego dnia po porodzie. Jeśli odczuwasz ból, przestań.
Jeśli masz na to ochotę, zacznij od delikatnego spaceru, być może podczas pchania wózka. Następnie stopniowo wydłużaj czas i tempo swoich spacerów we własnym tempie. Jeśli możesz, każdego dnia chodź do 30 minut.
Unikaj pływania do czasu ustąpienia krwawienia przez 7 dni i zakończenia badania poporodowego u lekarza lub położnika (od 6 do 8 tygodni po porodzie).
Poczekaj na 6-tygodniowy egzamin kontrolny, zanim wrócisz na siłownię lub rozpoczniesz program ćwiczeń grupowych. Najlepiej nie wracać do poprzedniej aktywności fizycznej przed upływem 16 tygodni od urodzenia dziecka.
Powrót do treningu po cesarskim cięciu
Cięcie cesarskie to poważna operacja, której zagojenie zajmie co najmniej 6 tygodni. Jednak nadal możesz wykonywać ćwiczenia dna miednicy od pierwszego dnia po porodzie. Możesz zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha, gdy tylko poczujesz się na siłach. Unikaj przysiadów, brzuszków i loków na brzuchu, ponieważ wywierają one nacisk na bliznę.
Unikaj podnoszenia dużych ciężarów. Kiedy musisz podnieść coś w domu, napnij brzuch i trzymaj proste plecy.
Po 6 do 8 tygodniach nadal leczysz się wewnątrz. W porządku jest zacząć chodzić, uprawiać aerobik z niewielkim obciążeniem lub jeździć na rowerze. Jeśli twoja blizna wykazuje dyskomfort, ból lub uczucie ciągnięcia, zatrzymaj się i spróbuj ponownie kilka tygodni później.
Należy unikać intensywnych ćwiczeń od 3 do 4 miesięcy po cesarskim cięciu. Nie pływaj, dopóki krwawienie nie ustąpi na 7 dni i nie wykonałeś badania poporodowego u lekarza lub położnika.
Inne porady dla młodych matek: https://archiwum.pulawy.pl/